plan na

trenuje 4 dni w tygodniu 2 dni - klata barki triceps 2 dni - plecy biceps brzuch Moj plan wygląda następująco: Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie Wyciskanie hantli na ławce skos dodatni 4 serie rozpiętki 4 serie Barki: Wznosy bokiem - 4 serie Wyciskanie hantli 3/4 serie Odwrotne rozpiętki w opadzie 3/4 serie Triceps : Francuzy [...]

cze!!cwicze na mase z 17 miesiecy.ktory plan bedzie lepszy??? pon-klata,tric sr-plecy,bic pt-barki,klata nastepny pon-klata,bic sr-plecy pt-braki,tric klate chce cwiczeyc 2x w tyg.nog w wakacje nie bede cwiczyc.to ktore bedzie lepsze??????dzieki!!!

Witam, Mam 14 / 15 lat, jakieś 160cm wzrostu, 53 +/- wagi. Wcześniej czasem robiłem sobie jakieś pompki i brzuszki. Poczytałem sobie trochę forum, różne plany treningowe i zdecydowałem się na Trening Domatora. W mieście wszystkie siłownie są od 18 lat a ja nie mam zbytnio z kim chodzić. Wybrałem plan bez ekspandera: 1.Pompki płasko(dowolna z [...]

Witam, mam problem w rozłożeniu BTW w swoim planie dietetycznym. Jestem endomorfikiem, waga 90kg, wzrost 172cm, wiek 22 lata. Kalkulator na potreningu.pl pokazał mi że jeśli chce utrzymać swoją wagę muszę jeść 3477kcal. Na siłowni trenuję jakieś 3 lata z rożnymi przerwami, nigdy nie stosowałem diety. Starałem się jeść w miarę zdrowo lecz za dużych [...]

[...] robiłem ćwiczenia w domu (Pompki itp) Od miesiąca mam diete oraz chodze na siłownie.... Widać , że schudłem gdyż widze po brzuchu. Przez miesiąc trenowałem na siłowni bez planu....Wszystko robiłem po koleji:) Efekty są.. bic zrobił się twardy , brzuch schudł itd :) Chciałbym zacząć ćwiczyć już z planem... Czy taki plan jest odpowiedni dla [...]

Zrobiłem sobie w miarę ekonomiczną dietę bazową, na jej podstawie chciałbym układać sobie plan żywieniowy. Proszę o ocenę. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7b0fd5601dfe4ac5acbccdae0bebd927.jpg

[...] treningowy..... oczywiscie na mase! Bede bral teraz suple.... Kretke+gainer+system protein 80+carbo cwicze juz od ponad 2 lat systematycznie od 7 miesiecy. Moj ostatni plan.... Poniedzialek. Klatka (wyciskanie plasko,skos,rozpietki) Biceps (gryf stojac, modlitewnik, hantelek o kolano) Brzuch Wtorek. Triceps (francuskie, pompki na poreczach [...]

Witam, "w zalaczeniu" trening na gestosc miesni. Jest to modyfikacja treningu Michaiła z grupy III. Niestety ograniczenia czasowo-sprzetowo-organizacyjne wymusily takie zmiany... coz takie zycie, praca, dom, inne obowiazki itp. Spojrzcie na plan i dajcie znac co zmienic, a moze wszystko jest ok. Dzieki z pomoc

Wklejam tu mój plan ma być na mase ale nie wiem jak wyszedl.Chce go zaczac od nowego roku jak na razie jestem po 2 miesiacach Ogólnorozwojowego planu. Do dyspozycji mam ławeczkę regulowana w gore sztanga, handelki, obciążenie. Mam 17 lat ,177cm i 70 kg . Typ budowy ciala ektomorficzny. Licze na poprawki planu i wasze sugestie .Dieta oczywiście z [...]

Jestem początkujący i kolega z polecił mi taki plan Trening A - Przysiad 3x5 - Wyciskanie 3x5 - Podciąganie 3 x max Trening B - Przysiad 3x5 - Wyciskanie na stojąco 3x5 - martwy ciąg 1x5 Czy taki trening jest dobry?

witam, chciałbym zacząć trening systemem fbw 5x5, sugerując się art. iVersona ułozyłem sobie taki plan: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -uginanie biceps 3 x 5 + brzuch B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -pompki na poręczach 3 x max + lydki Trening będę wykonywał [...]

Witam oto mój plan moje pytanie jest takie 1)czy moge dołożyć wiszenie szeroko i wąsko na drążku jako ćw na przedramię do klaty + biceps?? 2)Lepiej zrobić ćwiczenia na biceps czy tak jak jest w planie ?? uginanie ramion ze sztangą 3x10 drązek 3xmax 3x10 w oparciu o kolano Klatka Wyciskanie sztangi na plaskiej 8,8,8,8/6 Wyciskanie sztangielek na [...]

[...] ze sztangą podchwytem 4x10-8 Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x10 Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku 2x15/12-10 prosze o ocene lub korekte mojego planu wiek 20 waga 88 dieta staram sie jak moge typ: masa poprzedni plan: push/pull zmieniam dlatego ze juz za dlugo nim lece, lecz do niego wroce to jest taki przerywnik.

[...] Tam gdzie odbywają się treningi, jest siłownia i to bardzo dobrze wyposażona.Ledwie dam radę się podciągnąć jeden raz. Ćwiczyć na siłowni mogę w wtorek i sobotę. Jaki plan mogę zastosować? Jaką dietę? W sumie to nie za bardzo stać mnie dietę i odżywki. Na treningi dojeżdżam rowerem, czyli ok 4km w jedną stronę. Proszę o pomoc i dziękuje. [...]

1) moglby mi ktos jakos rozczytac http://www.sfd.pl/temat267836/ FULL bODy COs tam znaCzy plan treningu,,, bo jak zapisuje pozniej powiekszam jest nie do rozczytania,, 2)czy przy wyciskaniu hantli tak jak na barki i na klate,, bez obracania gryfa hantle w koncowej fazie cwiczenia zlaczamy? czy unosimy je po lini prostej w gore i opuszczamy,,, [...]

Mam do oceny plan treningowy, wcześniej szedłem innym lecz postanowiłem go trochę zmodyfikować. Ćwiczenia wykonuje w takiej kolejności jakiej są podane. Staż: 5 miesięcy Poniedziałek: Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2. Rozpiętki w siadzie na maszynie 3. Rozpiętki na ławce skośnej 4. Rozpiętki na ławce poziomej Biceps: 1. Uginanie [...]

wiek 16 lat.ćwiczyłem ale zawsze nie widziałem efektów rezygnowałem i na nowo wracałem.chciałbym żeby dużo nie schudnoć wręcz przeciwnie...nabrać mięśni itp. teraz ułożyłem nowy plan treningowy ale nie wiem czy on będzie skuteczny dla mnie?!

Witam ! Mam plan aby pobić rekord szkoły ( gimnazjum ) na 1000m. Rekord wynosi 2.53 min. przy czym mój wynosi aż 4.00 min Mam 15 lat. Trening chciałbym rozpocząć od Marca 2014 do Maja łącznie. Czy jest możliwe osiągnięcie tego celu w trzy miesiące ???

Siema, jakie polecacie białko dla poczatkujacego? Mam juz diete, plan treningu na mase, mam 183 cm wzrostu i waze 71 kg, wiec jestem mega szczuply. Mozecie polecic jakies dobre i w miare tanie białko? Pozdro :)

Siema. Chcialbym zmieniac plan co 6 tygodni, zeby uniknac mpnotonii. Poki co robie FBW 3x w tygodniu i zastanawiam sie czy po tych 6 tygodniach zrobic 2 tygodnie super seii, po ktorych wszedlbym na splita. Dobry pomysl?